Reklama:

Anna Lewandowska ® @annalewandowskahpba

https://scontent-bru2-1.cdninstagram.com/vp/9cf5c6e2ddc7277ddc0c3dcaa1af5888/5D8DAE2D/t51.2885-19/11335491_371818093024767_1526020389_a.jpg?_nc_ht=scontent-bru2-1.cdninstagram.com annalewandowskahpba
  • strona www: https://healthyplanbyann.com/getapp/
  • bio: SPORT👉my passion ▫️FitnessTrainer ▫️Nutrition specialist ▫️Books&App author ▫️CEO 🔹@diet_training_by_ann @foods_by_ann 🔹@babybyann @healthycenterbyann
  • ilość zdjęć: 5520
  • liczba obserwujących: 2328660
Polski ranking Instagram #3
 

Do you know this Dear mums?😇 Holidays... You have plans to read a book, rest, to have a moment for yourself, to do a training... And what?😎 Swimming, sand castle, hide-and-seek and so on, all day long 🙈😂🙌 Plans vs reality. Who is on holidays with kids?😎 _________ Plany vs rzeczywistość.. Wyczekane wakacje...🤸🏻‍♀️☀️ W planach dobra książka, odpoczynek, chwila dla siebie, może jakaś maseczka, dobry trening… A co jest finalnie?😬 Basenik, oblewanie wodą, pompowanie kółek, balonów, zabawa foremkami, zabawa w “ganianego” (“złap mnie!”) na zmianę w chowanego i tak przez cały dzień 🙈😂🙌 Kto spędza urlop z dziećmi, wie o czym mówię😎 Ręka do góry, kto planuje wakacje z dziećmi? 👍✌👋 Jest NAJLEPIEJ♥️🤸‍♀️👧🏼 _________ #annalewandowska #summertime #babyonboard #summerwithkids #relax #funnydads #kidssmile

Do you know this Dear mums?😇
Holidays...
You have plans to read a book, rest, to have a moment for yourself, to do a training... And what?😎
Swimming, sand castle, hide-and-seek and so on, all day long 🙈😂🙌 Plans vs reality. Who is on holidays with kids?😎
_________
Plany vs rzeczywistość.. Wyczekane wakacje...🤸🏻‍♀️☀️
W planach dobra książka, odpoczynek, chwila dla siebie, może jakaś maseczka, dobry trening…

A co jest finalnie?😬 Basenik, oblewanie wodą, pompowanie kółek, balonów, zabawa foremkami, zabawa w “ganianego” (“złap mnie!”) na zmianę w chowanego i tak przez cały dzień 🙈😂🙌 Kto spędza urlop z dziećmi, wie o czym mówię😎

Ręka do góry, kto planuje wakacje z dziećmi? 👍✌👋 Jest NAJLEPIEJ♥️🤸‍♀️👧🏼
_________
 #annalewandowska
 #summertime 
 #babyonboard 
 #summerwithkids 
 #relax 
 #funnydads
 #kidssmile

16411 78

 
 

2019-06-24 14:00:40

Aero Yoga🤸‍♀️🧘‍♀️👧 #active #aeroyoga #holiday #annalewandowska @diet_training_by_ann

Aero Yoga🤸‍♀️🧘‍♀️👧
 #active
 #aeroyoga
 #holiday
 #annalewandowska
@diet_training_by_ann

37473 126

 
 

2019-06-24 10:32:17

Sooooo happy afrer training!🤸🏻‍♀️☺️ Thank you for being here.🥰 Plan for today: 👉 Outdoor Cardio @diet_training_by_ann nad TRX Let me know once you are done with your training!🤗 ___________ Po treningu taaaaka szczęśliwa!🤸🏻‍♀️☺️ Dziekuje, że jesteś!❤️ Plan na dziś był taki: ✔️Outdoor Cardio prosto z @diet_training_by_ann oraz ✔️TRX Daj znać po swoim niedzielnym treningu🤗🤗 ___________ #annalewandowska #diet_training_by_ann #training #trx #lovetraining #fitfreak

Sooooo happy afrer training!🤸🏻‍♀️☺️
Thank you for being here.🥰
Plan for today:
👉 Outdoor Cardio @diet_training_by_ann nad TRX
Let me know once you are done with your training!🤗
___________
Po treningu taaaaka szczęśliwa!🤸🏻‍♀️☺️
Dziekuje, że jesteś!❤️ Plan na dziś był taki:
✔️Outdoor Cardio prosto z @diet_training_by_ann
oraz ✔️TRX

Daj znać po swoim niedzielnym treningu🤗🤗
___________
 #annalewandowska 
 #diet_training_by_ann
 #training
 #trx
 #lovetraining 
 #fitfreak

37621 161

 
 

2019-06-23 19:50:03

My @ewapuchowska #caring #kind #hardworking Challenge ➡ #youareunique _____________ Moja @ewapuchowska #troskliwa #rodzinna #serdeczna #pracowita Przypominam o naszym wyzwaniu ➡️ #jesteswyjatkowa 🤗 _____________ Moje wyjątkowe!❤️ Czytam komentarze pod naszym kobiecym wyzwaniem i dosłownie kręcą mi się łzy w oczach! Jesteście niesamowicie silne, odważne, macie piękne serca❤ Każdą z Was z osobna podziwiam🙏🏻 Dziękuję za Wasze komentarze! Mam nadzieję, że dzięki temu wyzwaniu, nie zapomnicie tak szybko, jaką jesteście wartością dla świata! Zwłaszcza, kiedy okazuje się, że łatwiej nam niestety podać swoje trzy wady niż jedną zaletę🙃🙏 Także Kochane, tym razem zmienimy ponure statystyki! Mamy na to caaały rok, Polki nie będą na końcu listy wg raportu WHO. Doceniajmy siebie i mówmy o tym na głos! Tu trochę odzywa się mój sportowy duch walki- którego Wam przesyłam w pakiecie z postem!🤗💪❤️ Kto jest ze mną, ręka do góry🙌 ▫️ I teraz moja ogromna prośba do wszystkich wyjątkowych, które pod postem z wyzwaniem #jesteswyjatkowa, napisały, że „nie potrafią znaleźć swoich pozytywnych cech”🤷‍♀️ Nie wierzę w to, jestem przekonana, że każda z nas posiada coś wyjątkowego, co lubi u siebie, tylko może tego zwyczajnie nie zauważa. Może to właśnie skromność i pokora jest Twoją wyjątkową cechą?! Dajmy temu więcej przykładów bo #jestesmywyjatkowe! Zróbmy podejście nr dwa! Pokażmy siłę wyjątkowych Polek👍Pod tym postem też będę czekała na trzy cechy, które w sobie lub innych KOBIETACH cenicie❤ Myślmy pozytywnie i mnóżmy dobre przykłady 😘 ____________ #annalewandowska #woman #perfectday #strongwomen #ilikeme #friends #beautifulwoman #ilikeyou @babybyann #team

My @ewapuchowska #caring #kind #hardworking 
Challenge ➡ #youareunique
_____________
Moja @ewapuchowska #troskliwa #rodzinna #serdeczna #pracowita

Przypominam o naszym wyzwaniu
➡️ #jesteswyjatkowa 🤗
_____________
Moje wyjątkowe!❤️
Czytam komentarze pod naszym kobiecym wyzwaniem i dosłownie kręcą mi się łzy w oczach! Jesteście niesamowicie silne, odważne, macie piękne serca❤
Każdą z Was z osobna podziwiam🙏🏻 Dziękuję za Wasze komentarze! 
Mam nadzieję, że dzięki temu wyzwaniu, nie zapomnicie tak szybko, jaką jesteście wartością dla świata! Zwłaszcza, kiedy okazuje się, że łatwiej nam niestety podać swoje trzy wady niż jedną zaletę🙃🙏 Także Kochane, tym razem zmienimy ponure statystyki! Mamy na to caaały rok, Polki nie będą na końcu listy wg raportu WHO. Doceniajmy siebie i mówmy o tym na głos! Tu trochę odzywa się mój sportowy duch walki- którego Wam przesyłam w pakiecie z postem!🤗💪❤️ Kto jest ze mną, ręka do góry🙌
▫️
I teraz moja ogromna prośba do wszystkich wyjątkowych, które pod postem z wyzwaniem #jesteswyjatkowa, napisały, że „nie potrafią znaleźć swoich pozytywnych cech”🤷‍♀️
Nie wierzę w to, jestem przekonana, że każda z nas posiada coś wyjątkowego, co lubi u siebie, tylko może tego zwyczajnie nie zauważa. Może to właśnie skromność i pokora jest Twoją wyjątkową cechą?! Dajmy temu więcej przykładów bo #jestesmywyjatkowe! 
Zróbmy podejście nr dwa! Pokażmy siłę wyjątkowych Polek👍Pod tym postem też będę czekała na trzy cechy, które w sobie lub innych KOBIETACH cenicie❤
Myślmy pozytywnie i mnóżmy dobre przykłady 😘
____________
 #annalewandowska
 #woman
 #perfectday
 #strongwomen
 #ilikeme
 #friends
 #beautifulwoman
 #ilikeyou
@babybyann #team

35782 112

 
 

2019-06-23 16:03:15

💧💧💧💧💧💧 What to drink during your workout? What are the most common symptoms of dehydration? How to hydrate properly? Is it possible to overdo rehydration after exercise? New post on my blog! www.healthtplanbyann.com My must have during summer: ✔️water with lemon ✔️coconut water ✔️aloe water ✔️ electrolyte ✔️spirulina ___________________ ▫️Co pić podczas upałów czy wysiłku fizycznego? ▫️Jakie są najczęstsze objawy odwodnienia? ▫️Jak się prawidłowo nawadniać? ▫️Czy można przesadzić z nawadnianie? Nowy wpis na blogu www.hpba.pl WODA! Twoje zapotrzebowanie na wodę wzrasta gwałtownie podczas wykonywania aktywności fizycznej. Im wyższa aktywność fizyczna, IM WYŻSZA TEMPERATURA tym więcej wody powinieneś dostarczyć. Moje must have podczas wakacji: ✔️woda z cytryną ✔️woda z kokosa ✔️aloes ✔️elektrolity ✔️spirulina ZAPRASZAM NA BLOGA _________________ #annalewandowska #water #summertime #coconutwater #kingapieninska

💧💧💧💧💧💧
What to drink during your workout? 
What are the most common symptoms of dehydration?
How to hydrate properly?
Is it possible to overdo rehydration after exercise?
New post on my blog! www.healthtplanbyann.com

My must have during summer:
✔️water with lemon
✔️coconut water
✔️aloe water
✔️ electrolyte
✔️spirulina
___________________
▫️Co pić podczas upałów czy wysiłku fizycznego?
▫️Jakie są najczęstsze objawy odwodnienia?
▫️Jak się prawidłowo nawadniać?
▫️Czy można przesadzić z nawadnianie?
Nowy wpis na blogu www.hpba.pl

WODA! 
Twoje zapotrzebowanie na wodę wzrasta gwałtownie podczas wykonywania aktywności fizycznej. Im wyższa aktywność fizyczna, IM WYŻSZA TEMPERATURA tym więcej wody powinieneś dostarczyć.

Moje must have podczas wakacji:
✔️woda z cytryną
✔️woda z kokosa
✔️aloes
✔️elektrolity
✔️spirulina

ZAPRASZAM NA BLOGA
_________________
 #annalewandowska 
 #water 
 #summertime
 #coconutwater
 #kingapieninska

33531 78

 
 

2019-06-23 10:55:48

6th anniversary 12 years together Happy ❤❤ _____________ 6 rocznica 12 lat razem Szczęśliwi ♥️❤️ _____________ #annalewandowska #RAL #robertlewandowski #truelove #happy #wifeandhusband

6th anniversary
12 years together
 Happy ❤❤
_____________
6 rocznica
12 lat razem
Szczęśliwi ♥️❤️
_____________
 #annalewandowska
 #RAL
 #robertlewandowski 
 #truelove 
 #happy 
 #wifeandhusband

149291 1053

 
 

2019-06-22 20:15:29

Here is one of my daughter's and husband's favorite recipes. Banana pancakes with oats! ✔️ 3 eggs ✔️ 2 large bananas🍌🍌 ✔️ around 80 g of oats ✔️ 1 teaspoon of GHEE butter ▫️ A pinch of cinnamon and vanilla Blend all ingredients and leave in the dish for 15 minutes. warm up the pan, melt the butter and fry pancakes (it's best to fry it one at a time, in the middle of the pan), be careful not to fry it for too long because they will not be fluffy. If the dough is too thick, you can add a little bit of vegetable milk or vegetable yoghurt. I always serve pancakes with fruits ❤ Let me know what you think! You can find more recipes in my diet, ➡️ @diet_training_by_ann _____________________________ A oto jeden z ulubionych przepisów mojej córeczki i męża. Placuszki bananowe🍌 z płatkami owsianymi ▫️ 👉Składniki: ✔️3 jajka🥚 ✔️2 duże banany🍌🍌 ✔️ok. 80 g płatków owsianych ✔️1 łyżeczka masła GHEE ✔️Szczypta cynamonu i wanilii 👉Wszystkie składniki zblednowałam i pozostawiłam w naczyniu na 15 minut. Rozgrzałam dobrze patelnię, rozpuściłam masło ghee i smażyłam okrągłe placuszki (najlepiej smażyć je pojedynczo, na środku patelni), trzeba uważać, żeby się nie przypiekły za mocno bo nie będą pulchne. Jeśli ciasto jest za gęste, można dodać odrobinę mleka roślinnego lub jogurtu roślinnego. Placki zawsze podaję z owocami ❤ DAJCIE znać jak Wam smakowały Więcej przepisów znajdziesz w mojej diecie ➡ @diet_training_by_ann ____________ #annalewandowska #porridge #healthybreafast #familytime #lovelife

Here is one of my daughter's and husband's favorite recipes.
Banana pancakes with oats!
✔️ 3 eggs
✔️ 2 large bananas🍌🍌
✔️ around 80 g of oats
✔️ 1 teaspoon of GHEE butter
▫️
A pinch of cinnamon and vanilla
Blend all ingredients and leave in the dish for 15 minutes.
warm up the pan, melt the butter and fry pancakes (it's best to fry it one at a time, in the middle of the pan), be careful not to fry it for too long because they will not be fluffy. If the dough is too thick, you can add a little bit of vegetable milk or vegetable yoghurt.
 I always serve pancakes with fruits ❤
 Let me know what you think! You can find more recipes in my diet, ➡️ @diet_training_by_ann 
_____________________________

A oto jeden z ulubionych przepisów mojej córeczki i męża.

Placuszki bananowe🍌 z płatkami owsianymi
▫️
👉Składniki:
✔️3 jajka🥚
✔️2 duże banany🍌🍌
✔️ok. 80 g płatków owsianych
✔️1 łyżeczka masła GHEE
✔️Szczypta cynamonu i wanilii 👉Wszystkie składniki zblednowałam i pozostawiłam w naczyniu na 15 minut.

Rozgrzałam dobrze patelnię, rozpuściłam masło ghee i smażyłam okrągłe placuszki (najlepiej smażyć je pojedynczo, na środku patelni), trzeba uważać, żeby się nie przypiekły za mocno bo nie będą pulchne. Jeśli ciasto jest za gęste, można dodać odrobinę mleka roślinnego lub jogurtu roślinnego.

Placki zawsze podaję z owocami ❤
DAJCIE znać jak Wam smakowały

Więcej przepisów znajdziesz w mojej diecie ➡ @diet_training_by_ann
____________
 #annalewandowska
 #porridge
 #healthybreafast
 #familytime
 #lovelife

19383 78

 
 

2019-06-22 10:22:21

Holidays 🎈🎈T&K #team #healthyteam #kids #marbella #spain #annalewandowska

Holidays 🎈🎈T&K #team #healthyteam #kids #marbella #spain #annalewandowska

46001 146

 
 

2019-06-21 18:31:47

Trwa wyzwanie #jesteswyjatkowa 😉 Zachęcam do oznaczania wyjątkowych kobiet! Mam, przyjaciółek, znajomych, które podziwiasz :-) Jeśli już oznaczyłaś - to super! 🙏🙌😘 Teraz będzie trudniej😉 Podnosimy wyzwanie level wyżej🙌 Ale przecież lubimy wyzwania, prawda?😘 Kobiety potrafią przenosić góry, kiedy na czymś im zależy. Potrafimy być prawdziwymi mistrzyniami logistyki, kiedy wiemy, że trzeba zadbać o pociechy, dom i pracę niemal równolegle. Potrafimy być wytrwałe, potrafimy znieść największy ból, potrafimy wybaczać. Potrafimy być empatyczne, ciepłe, wyrozumiałe. To jak? Gotowa? Wypisz 3 cechy, za które podziwiasz samą siebie💪 Zastanów się na spokojnie i powiedz to głośno! Zmotywuj w ten sposób inne wspaniała kobiety😘 #jesteswyjatkowa Do dzieła kochane!✌ #systematyczna, #wrazliwa, #waleczna - to cechy, które lubię w sobie szczególnie 😎 A Ty? Jaka jesteś? Co najbardziej w sobie doceniasz?🤗 _______________ #annalewandowska #woman #perfectday #strongwomen #ilikeme #friends #beautifulwoman #ilikeyou

Trwa wyzwanie #jesteswyjatkowa 😉 Zachęcam do oznaczania wyjątkowych kobiet! 
Mam, przyjaciółek, znajomych, które podziwiasz :-) Jeśli już oznaczyłaś - to super! 🙏🙌😘 Teraz będzie trudniej😉 Podnosimy wyzwanie level wyżej🙌 Ale przecież lubimy wyzwania, prawda?😘 Kobiety potrafią przenosić góry, kiedy na czymś im zależy. 
Potrafimy być prawdziwymi mistrzyniami logistyki, kiedy wiemy, że trzeba zadbać o pociechy, dom i pracę niemal równolegle. 
Potrafimy być wytrwałe, potrafimy znieść największy ból, potrafimy wybaczać.
Potrafimy być empatyczne, ciepłe, wyrozumiałe.

To jak? Gotowa?

Wypisz 3 cechy, za które podziwiasz samą siebie💪 
Zastanów się na spokojnie i powiedz to głośno! 
Zmotywuj w ten sposób inne wspaniała kobiety😘
 #jesteswyjatkowa

Do dzieła kochane!✌
 #systematyczna, #wrazliwa, #waleczna - to cechy, które lubię w sobie szczególnie 😎
A Ty? Jaka jesteś? Co najbardziej w sobie doceniasz?🤗
_______________
 #annalewandowska
 #woman
 #perfectday
 #strongwomen
 #ilikeme
 #friends
 #beautifulwoman
 #ilikeyou

36786 381

 
 

2019-06-21 14:30:04

A goal without a plan is just a wish. I believe in this, so that is why you can find variety of training plans in my @diet_training_by_ann app✌ From the beginners level (in.ex. START) to more advanced fit freaks (HARD SUMMER SHAPE) All you need is to just choose accurate level of training. Couple Workout 🔥 consists of elements of CARDIO, planks, lunges and squats. It gives you 100% assurance that you will make it❗ In short time you will shape your whole body, especially LEGS and ABS. _________________ Cel bez planu jest tylko życzeniem. Tak właśnie uważam, dlatego w mojej aplikacji @Diet_training_by_ann znajdziecie przeróżne plany treningowe. Od tych dla początkujących (np. START) do bardziej zaawansowanych fit freaków (np. HARD SUMMER SHAPE) Wystarczy dobrać odpowiedni poziom trudności. Znajdzie się tam też TRENING DLA DWOJGA - Couple Workout🔥który zawiera elementy CARDIO, podpory, wykroki i przysiady. To 100% zabawy, uśmiechów i super efektów, bo krótkim czasie można naprawdę fajnie wyrzeźbić całe ciało, zwłaszcza NOGI i BRZUCH. Już jestem ciekawa Waszych efektów, dajcie mi koniecznie znać jak Wam idzie, ok? 🤗🤗 _________________ #annalewandowska #coupleworkout #training #diet_training_by_ann #trenujęzlewą @kuba_healthy_team

A goal without a plan is just a wish. I believe in this, so that is why you can find variety of training plans in my @diet_training_by_ann app✌
From the beginners level (in.ex. START) to more advanced fit freaks (HARD SUMMER SHAPE)
All you need is to just choose accurate level of training.

Couple Workout 🔥 consists of elements of CARDIO, planks, lunges and squats.
It gives you 100% assurance that you will make it❗
In short time you will shape your whole body, especially LEGS and ABS.
_________________
Cel bez planu jest tylko życzeniem. Tak właśnie uważam, dlatego w mojej aplikacji @Diet_training_by_ann znajdziecie przeróżne plany treningowe. Od tych dla początkujących (np. START) do bardziej zaawansowanych fit freaków (np. HARD SUMMER SHAPE) Wystarczy dobrać odpowiedni poziom trudności. 
Znajdzie się tam też TRENING DLA DWOJGA - Couple Workout🔥który zawiera elementy CARDIO, podpory, wykroki i przysiady. To 100% zabawy, uśmiechów i super efektów, bo krótkim czasie można naprawdę fajnie wyrzeźbić całe ciało, zwłaszcza NOGI i BRZUCH. 
Już jestem ciekawa Waszych efektów, dajcie mi koniecznie znać jak Wam idzie, ok? 🤗🤗
_________________
 #annalewandowska
 #coupleworkout
 #training
 #diet_training_by_ann 
 #trenujęzlewą
@kuba_healthy_team

35704 193

 
 

2019-06-21 09:26:45

Długi weekend? Wakacje? A może właśnie przeglądasz internet i chcesz coś poczytać? Samodoskonalenie? Praca nad sobą? DZISIAJ O ZŁOŚCI 🤦‍♀️ Radzenie sobie ze złością w 10 krokach Złość to dziedzictwo ewolucji. Jest ona niezbędna do walki z przeciwnościami i tym, co zagraża naszemu interesowi. Coraz częściej jednak ma negatywne skutki nie tylko dla naszego otoczenia, ale i dla nas samych. Nie tylko stres oddziałuje na nasz organizm destrukcyjnie i nie tylko z nim należy się uczyć funkcjonować (pisałam o tym na blogu) . Kiedy przestajemy kontrolować stres, puszczają hamulce i nie mamy dużego wpływu na nasze reakcje. W takich chwilach niekiedy padają słowa i decyzje, których potem żałujemy. Czym jest złość? Przede wszystkim warto zrozumieć, że złość to mechanizm obronny. Złość sama w sobie nie jest uczuciem negatywnym, ale sposób w jaki jest wyrażana decyduje o jej destruktywnym charakterze. Wyrażając złość często dotkliwie ranimy innych, ale tłumiąc ją robimy. Jak pokonać złość? ✔️Miej świadomość narastającej w Tobie złości, naucz się ją rozpoznawać i znajdź przyczynę tego uczucia. Pomyśl tym, co dokładnie czujesz i jakie są objawy odczuwanej złości. ✔️Wycofaj się z sytuacji, która wywołuje w Tobie złość. ✔️Zrozum, że teraz nie rozwiążesz problemu i powtarzaj sobie zdanie, które Cię uspokoi, np. „poczekam, jak emocje ostygną i jasno przeanalizuję sprawę raz jeszcze”. ✔️Uspokój się, zacznij spokojnie oddychać, skoncentruj swoją uwagę na czymś przyjemnym. ✔️Kiedy ochłoniesz, pomyśl o tym jak złość wpłynęła na Ciebie. Dobrze się z tym czułeś? ✔️Następnym razem nie pozwól złym emocjom przejąć kontroli. Zamiast złośliwych uwag, zdobądź się na szczerą rozmowę o tym, co się stało i spróbuj wyjaśnić nieporozumienie z drugą osobą. ✔️Jeśli stale zaistniała sytuacja wprawia Cię w zły nastrój, porozmawiaj o tym z kimś zaufanym i obiektywnym. Może się okazać, że nie miałeś racji. ✔️Często złość najbardziej szkodzi Tobie. Nie daj się jej zniszczyć. Przełknij to i idź dalej do przodu zamiast rozpamiętywać stare sprawy ________________ Negatywne emocje rujnują Twoje relacje z bliskimi i Ciebie. Szkoda czasu na złość! Kochaj siebie i innych. To przynosi WIELKĄ radość♥️

Długi weekend? Wakacje? A może właśnie przeglądasz internet i chcesz coś poczytać? Samodoskonalenie? Praca nad sobą?
DZISIAJ O ZŁOŚCI 🤦‍♀️ Radzenie sobie ze złością w 10 krokach

Złość to dziedzictwo ewolucji. Jest ona niezbędna do walki z przeciwnościami i tym, co zagraża naszemu interesowi. Coraz częściej jednak ma negatywne skutki nie tylko dla naszego otoczenia, ale i dla nas samych. Nie tylko stres oddziałuje na nasz organizm destrukcyjnie i nie tylko z nim należy się uczyć funkcjonować (pisałam o tym na blogu) . Kiedy przestajemy kontrolować stres, puszczają hamulce i nie mamy dużego wpływu na nasze reakcje. W takich chwilach niekiedy padają słowa i decyzje, których potem żałujemy.

Czym jest złość?

Przede wszystkim warto zrozumieć, że złość to mechanizm obronny. Złość sama w sobie nie jest uczuciem negatywnym, ale sposób w jaki jest wyrażana decyduje o jej destruktywnym charakterze. Wyrażając złość często dotkliwie ranimy innych, ale tłumiąc ją robimy.

Jak pokonać złość?
✔️Miej świadomość narastającej w Tobie złości, naucz się ją rozpoznawać i znajdź przyczynę tego uczucia. Pomyśl tym, co dokładnie czujesz i jakie są objawy odczuwanej złości.
✔️Wycofaj się z sytuacji, która wywołuje w Tobie złość.
✔️Zrozum, że teraz nie rozwiążesz problemu i powtarzaj sobie zdanie, które Cię uspokoi, np. „poczekam, jak emocje ostygną i jasno przeanalizuję sprawę raz jeszcze”.
✔️Uspokój się, zacznij spokojnie oddychać, skoncentruj swoją uwagę na czymś przyjemnym.
✔️Kiedy ochłoniesz, pomyśl o tym jak złość wpłynęła na Ciebie. Dobrze się z tym czułeś?
✔️Następnym razem nie pozwól złym emocjom przejąć kontroli. Zamiast złośliwych uwag, zdobądź się na szczerą rozmowę o tym, co się stało i spróbuj wyjaśnić nieporozumienie z drugą osobą.
✔️Jeśli stale zaistniała sytuacja wprawia Cię w zły nastrój, porozmawiaj o tym z kimś zaufanym i obiektywnym. Może się okazać, że nie miałeś racji.
✔️Często złość najbardziej szkodzi Tobie. Nie daj się jej zniszczyć. Przełknij to i idź dalej do przodu zamiast rozpamiętywać stare sprawy
________________
Negatywne emocje rujnują Twoje relacje z bliskimi i Ciebie. Szkoda czasu na złość! Kochaj siebie i innych. To przynosi WIELKĄ radość♥️

17603 66

 
 

2019-06-20 21:18:02

Wspominałam o niespodziance 😇 Nie muszę Wam mówić jak uwielbiam Choco Bite’a 😉🍫🍫🍫 i inne moje słodkości TO NIE REKLAMA, ŻE SĄ NAJSMACZNIJESZE I ZDROWE🤷‍♀️ Na hasło 👉 SWEET otrzymacie 15% rabatu na zdrowe słodycze od @foods_by_ann ➡ http:bit.ly2WMKgGZ ______________ #annalewandowska #healthysweet #foodsbyann #motivationbyann ______________ *Promocja ważna do 23.06.2019 r. lub do wyczerpania zapasów. Dotyczy produktów z linku 😘

Wspominałam o niespodziance 😇 
Nie muszę Wam mówić jak uwielbiam 
Choco Bite’a 😉🍫🍫🍫 i inne moje słodkości 
TO NIE REKLAMA, ŻE SĄ NAJSMACZNIJESZE I ZDROWE🤷‍♀️ Na hasło 👉 SWEET
otrzymacie 15% rabatu na zdrowe słodycze od @foods_by_ann ➡ http://bit.ly/2WMKgGZ
______________
 #annalewandowska 
 #healthysweet 
 #foodsbyann 
 #motivationbyann 
______________
*Promocja ważna do 23.06.2019 r. lub do wyczerpania zapasów. 
Dotyczy produktów z linku 😘

19406 111

 
 

2019-06-20 12:59:20

 

Live presentation below:

Click on photo to put instagram photos on your website