Reklama:

Basia Smirnow-Kurp @basiasmirnow_trainer

https://scontent-bru2-1.cdninstagram.com/vp/17e172cfa5ab1e650e2e15ef877c5b26/5D6EBC78/t51.2885-19/s150x150/46228536_364949324288816_5882602373578227712_n.jpg?_nc_ht=scontent-bru2-1.cdninstagram.com basiasmirnow_trainer
 

Fajnie tu macie 🙋‍♀️ @barberian_esthetic a jeszcze fajniej było spotkać się z @nergal69 jak za starych dobrych czasów⚜️(P.S1) ale wyjątkowo nie na macie treningowej⚜️(P.S2) a w tak wybitnym miejscu jakie stworzyliście. Czuję, że moje ciało złapało oddech i poczuło się wyjątkowo ✨✨Dziękuję!✨✨ ⚜️P.S1 w sumie cały czas są dobre 🤩 ⚜️P.S2 choć chyba przydałoby się 🤔 💪💨 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #newplace #warsaw #clinic #professional #physiotherapy #massage #perfect #happiness #chill #relax #friends #barberian #esthetic #relaxmood #goodvibes

Fajnie tu macie 🙋‍♀️ @barberian_esthetic a jeszcze fajniej było spotkać się z @nergal69 jak za starych dobrych czasów⚜️(P.S1) ale wyjątkowo nie na macie treningowej⚜️(P.S2) a w tak wybitnym miejscu jakie stworzyliście. Czuję, że moje ciało złapało oddech i poczuło się wyjątkowo ✨✨Dziękuję!✨✨ ⚜️P.S1 w sumie cały czas są dobre 🤩
⚜️P.S2 choć chyba przydałoby się 🤔 💪💨 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #newplace #warsaw #clinic #professional #physiotherapy #massage #perfect #happiness #chill #relax #friends #barberian #esthetic #relaxmood #goodvibes

116 3

 
 

2019-04-17 19:08:40

🙌 ZMĘCZENIE, ale takie dobre - uwielbiamy 💛 Dobre skutki zmęczenia, aby je osiągnąć potrzebujemy zmian adoptujących organizm do wysiłku 🥵 czyli homeostazy - należy wielokrotnie prowokować stan zaburzenia równowagi 🤸‍♂️ wewnętrznej organizmu. Efektem tych zaburzeń jest zmniejszanie się mocy mięśni (jak to 🤔) podczas wysiłku, czyli zmęczenia - tak to wygląda z punktu fizjologicznego. Z pojawienia się takiego stanu podczas treningu wynikają saaame korzyści 💪💨 Więcej mocy z mniejszym wkładem energetycznym! —————————————————————————————- #workout #training #power #strong #physiotherapy #progress #active #sport #baseball #softball #healthy #fit #fitness #personaltrainer #hcba #play

🙌 ZMĘCZENIE, ale takie dobre - uwielbiamy 💛 Dobre skutki zmęczenia, aby je osiągnąć potrzebujemy zmian adoptujących organizm do wysiłku 🥵 czyli homeostazy - należy wielokrotnie prowokować stan zaburzenia równowagi 🤸‍♂️ wewnętrznej organizmu. Efektem tych zaburzeń jest zmniejszanie się mocy mięśni (jak to 🤔) podczas wysiłku, czyli zmęczenia - tak to wygląda z punktu fizjologicznego. Z pojawienia się takiego stanu podczas treningu wynikają saaame korzyści 💪💨 Więcej mocy z mniejszym wkładem energetycznym! —————————————————————————————- #workout #training #power #strong #physiotherapy #progress #active #sport #baseball #softball #healthy #fit #fitness #personaltrainer #hcba #play

81 3

 
 

2019-04-12 11:05:29

Czy wiesz że: ✅1 minuta śmiechu to tyle, co 45 minut relaksu❗️ ✅podczas śmiechu pracuje aż 18 mięśni twarzy❗️ ✅śmiech do łez to aż 20 spalonych kalorii ❗️ ✅radość z dobrego dowcipu jest warta 3 minuty aerobiku❗️ ✅kwadrans żartowania to jak 10 minut wiosłowania❗️ ✅podczas śmiechu krew dotlenia komórki w ciele nawet 6 razy szybciej❗️ ✅✅✅Śmiejmy się z byle powodu, do utraty tchu i JAK NAJCZĘŚCIEJ ❗️fot @anetazamielska —————————————————————————— @healthycenterbyann #smile #happy #happiness #positivevibes #goodvibes #workout #training #fit #fitness #personaltrainer #physiotherapy #warsaw #hcba #sport #active #cute #picoftheday

Czy wiesz że:
✅1 minuta śmiechu to tyle, co 45 minut relaksu❗️
✅podczas śmiechu pracuje aż 18 mięśni twarzy❗️
✅śmiech do łez to aż 20 spalonych kalorii ❗️
✅radość z dobrego dowcipu jest warta 3 minuty aerobiku❗️
✅kwadrans żartowania to jak 10 minut wiosłowania❗️
✅podczas śmiechu krew dotlenia komórki w ciele nawet 6 razy szybciej❗️
✅✅✅Śmiejmy się z byle powodu, do utraty tchu i JAK NAJCZĘŚCIEJ ❗️fot @anetazamielska —————————————————————————— @healthycenterbyann #smile #happy #happiness #positivevibes #goodvibes #workout #training #fit #fitness #personaltrainer #physiotherapy #warsaw #hcba #sport #active #cute #picoftheday

164 13

 
 

2019-04-10 09:32:53

Everything starts with the feet 🔙 👣 🔚 Niby "tylko" stopa, ale to dzięki niej poruszamy się. To one prowadzą nas przez życie - dbajmy o nie. Podologia - jedna z dziedzin bliska mojemu sercu👟👣🖤——————————————————————————————— #feet #podiatry #healthy #physioterapy #healthyteam #sport #active #running #personaltrainer #gymgirl #work #passion #fit #fitness #footfetishnation #warsaw

Everything starts with the feet 🔙 👣 🔚 Niby "tylko" stopa, ale to dzięki niej poruszamy się. To one prowadzą nas przez życie - dbajmy o nie.
Podologia - jedna z dziedzin bliska mojemu sercu👟👣🖤——————————————————————————————— #feet #podiatry #healthy #physioterapy #healthyteam #sport #active #running #personaltrainer #gymgirl #work #passion #fit #fitness #footfetishnation #warsaw

153 6

 
 

2019-04-03 16:56:04

👉bieganie to nie tylko nabijanie kilometrówki 👉powrót po kontuzji to nie tylko żmudne godziny z fizjoterapeutą 👉a forma po ciąży to nie tylko zrzucanie zbędnych kilogramów poprzez cardio 🥵 należy pamiętać, że ciało jest system połączonym💪🦶👀🧠 Każda jego część wpływa na sąsiednią i to zarówno w aspekcie poprawy wyników, jak i prewencji urazów 👉👉👉Trening stabilizacyjny ( rdzeńcentrum dowodzenia #corestability )czyli trening uzupełniający nie jest fanaberią 🙃 a absolutną koniecznością(!!!), bo centralna stabilizacja odpowiada za każdy nasz ruch. Ustawia nasze ciało w prawidłowy sposób i daje siłę w każdej codziennej czynności. Nasz fundament, bez którego nie da się „poprawnie” żyć 🙌 [email protected]kasiarekawek ——————————————————————————— @ant_mum #stabilizacja #yourbodyisatemple #exercise #gym #fit #fitness #beready #summeriscoming #fitmom #instamama #happiness #happy #warsaw #professional #bodybuilding #progress #personaltrainer #physioterapy #postpartumbody #postpartum

👉bieganie to nie tylko nabijanie kilometrówki
👉powrót po kontuzji to nie tylko żmudne godziny z fizjoterapeutą 👉a forma po ciąży to nie tylko zrzucanie zbędnych kilogramów poprzez cardio 🥵 należy pamiętać, że ciało jest system połączonym💪🦶👀🧠 Każda jego część wpływa na sąsiednią i to zarówno w aspekcie poprawy wyników, jak i prewencji urazów 👉👉👉Trening stabilizacyjny ( rdzeń/centrum dowodzenia #corestability )czyli trening uzupełniający nie jest fanaberią 🙃 a absolutną koniecznością(!!!), bo centralna stabilizacja odpowiada za każdy nasz ruch. Ustawia nasze ciało w prawidłowy sposób i daje siłę w każdej codziennej czynności. Nasz fundament, bez którego nie da się „poprawnie” żyć 🙌 fot.@kasiarekawek ——————————————————————————— @ant_mum #stabilizacja #yourbodyisatemple #exercise #gym #fit #fitness  #beready #summeriscoming #fitmom #instamama #happiness #happy #warsaw #professional #bodybuilding #progress  #personaltrainer #physioterapy #postpartumbody #postpartum

152 3

 
 

2019-03-28 08:57:22

🌼Wiosna🌼Wiosna, a wraz z nią wracamy do formy w zabawny sposób 💁‍♀️👼🤱 Trening z dzieckiem ⁉️ Zdecydowanie TAAAK‼️ Możesz ćwiczyć wszędzie 🌎 🌍🌏 ale wiem sama po sobie, że zajęcia w klubiena siłowniz trenerem wymuszają REGULARNOŚĆ treningu, a więc gwarantują POSTĘPY, co MOTYWUJE do dalszych ćwiczeń 🔝🔝🔝——————————————————————————————— @aniamamamid @lennylamb #healthyteam #healthylifestyle #love #spring #exercise #active #sport #instamatki #yourbodyisatemple #bodybuilding #fit #fitness #gym #sportlife #workout #personaltrainer #physiotherapy #proudmom #fitmom

🌼Wiosna🌼Wiosna, a wraz z nią wracamy do formy w zabawny sposób 💁‍♀️👼🤱
Trening z dzieckiem ⁉️ Zdecydowanie TAAAK‼️
Możesz ćwiczyć wszędzie 🌎 🌍🌏 ale wiem sama po sobie, że zajęcia w klubie/na siłowni/z trenerem wymuszają REGULARNOŚĆ treningu, a więc gwarantują POSTĘPY, co MOTYWUJE do dalszych ćwiczeń 🔝🔝🔝——————————————————————————————— @aniamamamid @lennylamb #healthyteam #healthylifestyle #love #spring #exercise #active #sport #instamatki #yourbodyisatemple #bodybuilding #fit #fitness #gym  #sportlife #workout #personaltrainer #physiotherapy #proudmom #fitmom

120 12

 
 

2019-03-21 10:04:14

Wg Arystotelesa „Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy” 🔁 Zadbaj o ciało i wprowadź w "POWTARZALNOŚĆ" FOAM ROLLING - automasaż, który daje tyleee dobrego: ✔️rozluźni i uelastyczni mięśnie ✔️zwiększy ruchomość w naszych stawach ✔️dzięki regularnemu rollowaniu ciało stanie się bardziej elastyczne i gibkie A dzięki nowemu BLACK BOX BY ANN - masz wszystko czego potrzebujesz, by zadbać o swoje ciało 🤸🏽‍♂️ ———————————————————————————————- CAMP BY ANN COMING SOON ❤️⛩———————————————————————————————-fot. @adammruk #blackboxbyann @blackrollpolska #campbyann @annalewandowskahpba #personaltrainer #fit #fitness #roller #blackroll #run #running #gym #gymlife #healthy #hcba #polishgirl #physiotherapy #power #strong #warsaw #workout #recovery #happy #happiness #cute #stretching #sport #monday

Wg Arystotelesa „Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy” 🔁 Zadbaj o ciało i wprowadź w "POWTARZALNOŚĆ" FOAM ROLLING - automasaż, który daje tyleee dobrego:
✔️rozluźni i uelastyczni mięśnie
✔️zwiększy ruchomość w naszych stawach
✔️dzięki regularnemu rollowaniu ciało stanie się bardziej elastyczne i gibkie
A dzięki nowemu BLACK BOX BY ANN - masz wszystko czego potrzebujesz, by zadbać o swoje ciało 🤸🏽‍♂️ ———————————————————————————————- CAMP BY ANN COMING SOON ❤️⛩———————————————————————————————-fot. @adammruk #blackboxbyann @blackrollpolska #campbyann @annalewandowskahpba #personaltrainer #fit #fitness #roller #blackroll #run #running #gym #gymlife #healthy #hcba #polishgirl #physiotherapy #power #strong #warsaw #workout #recovery #happy #happiness #cute #stretching #sport #monday

186 3

 
 

2019-03-18 06:52:37

⁉️Dlaczego powinnaś być aktywna w ciąży❓🤰🏼💜—————————————————————————————-BEZPIECZNA i ODPOWIEDNIA aktywność to: ✅szybki powrót do normy mięśni, które uległy rozciągnięciu w czasie ciąży i porodu - uważaj na MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA zajmij się nim na końcu, aby kresa biała miała czas na regeneracje ✅sprawny proces inwolucji macicy - KARM PIERSIĄ(!) wydzielana OKSYTOCYNA „zwija” macice, a wraz z nią brzuszek znika! ✅usunięcie znużenia i zmęczenia poporodowego - tak tak #BabyBlues ✅lepsze samopoczucie i świadomość zrobienia „czegoś dla siebie” w tym trudnym fizycznie i emocjonalnie czasie 💚💚💚 ⚠️Pamiętaj! 🔸lekkie ćwiczenia mięśni dna miednicy możesz zacząć wykonywać już 12h po porodzie drogami natury (o ile jego przebieg nie narzuca ograniczeń) 🔸ćwiczenia nie mogą być szybkie, męczące i prowadzić do „zakwasów”; dostosuj je do swojego samopoczucia!!! 🔸nie powinnaś robić nic na siłę, jedynie wspomagać swoje ciało w powrocie do stanu sprzed ciąży 🔸gdy okres połogu minie, a Ty będziesz chciała powrócić do aktywności i sportów, jakie uprawiałaś przed ciążą - pamiętaj, że jest to możliwe najwcześniej 8 tygodni po porodzie drogami natury i 12-14 tygodni po porodzie CC (zawsze po konsultacji z lekarzem). ———————————————————————- @magdakarn #backtogame #active #momylife #cute #lepiejwiedziećwięcej #picoftheday #beautiful #fitmom #happiness #happy #warsaw #familygoals #instagood #swiadomosc #pregnant #workout #healthy #fitnessmotivation #fit #babybelly #brzuchatka #yourbodyisatemple #bodybuilding #babybump #love

⁉️Dlaczego powinnaś być aktywna w ciąży❓🤰🏼💜—————————————————————————————-BEZPIECZNA i ODPOWIEDNIA aktywność to:
✅szybki powrót do normy mięśni, które uległy rozciągnięciu w czasie ciąży i porodu - uważaj na MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA zajmij się nim na końcu, aby kresa biała miała czas na regeneracje
✅sprawny proces inwolucji macicy - KARM PIERSIĄ(!) wydzielana OKSYTOCYNA „zwija” macice, a wraz z nią brzuszek znika!
✅usunięcie znużenia i zmęczenia poporodowego - tak tak #BabyBlues
✅lepsze samopoczucie i świadomość zrobienia „czegoś dla siebie” w tym trudnym fizycznie i emocjonalnie czasie 💚💚💚
⚠️Pamiętaj!
🔸lekkie ćwiczenia mięśni dna miednicy możesz zacząć wykonywać już 12h po porodzie drogami natury (o ile jego przebieg nie narzuca ograniczeń)
🔸ćwiczenia nie mogą być szybkie, męczące i prowadzić do „zakwasów”; dostosuj je do swojego samopoczucia!!!
🔸nie powinnaś robić nic na siłę, jedynie wspomagać swoje ciało w powrocie do stanu sprzed ciąży
🔸gdy okres połogu minie, a Ty będziesz chciała powrócić do aktywności i sportów, jakie uprawiałaś przed ciążą - pamiętaj, że jest to możliwe najwcześniej 8 tygodni po porodzie drogami natury i 12-14 tygodni po porodzie CC (zawsze po konsultacji z lekarzem).
———————————————————————- @magdakarn #backtogame #active #momylife  #cute #lepiejwiedziećwięcej #picoftheday #beautiful #fitmom #happiness #happy #warsaw #familygoals #instagood #swiadomosc #pregnant #workout #healthy #fitnessmotivation #fit #babybelly #brzuchatka #yourbodyisatemple #bodybuilding #babybump #love

153 9

 
 

2019-03-05 06:35:32

Czy w rok jesteśmy w stanie przewartościować całe swoje życie(?) otóż taaak! 💕💕💕 Minął rok od kiedy jestem mamą 🤱 Dla mnie dopiero zaczęło się życie 🔝🔝🔝 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Bycie mamą to trening cierpliwości - to konieczność podejmowania niełatwych decyzji 🤦🏼‍♀️ Bycie mamą to nieustanne odkrywanie, czym jest miłość 💛 to zmiana sposobu patrzenia na świat i ustalania priorytetów... na pewno wiele przede mną lekcji pokory. Bycie mamą daje wiarę we własne możliwości - UCZY, że mamy dla kogo ŻYĆ, więc powinnyśmy jak najlepiej DBAĆ o siebie - o swoje ZDROWIE, o kondycję FIZYCZNĄ i PSYCHICZNĄ - dla siebie, ale przede wszystkim dla dzieci 💛 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #oneyear #mylove #angel #love #miracle #litllebaby #baby #babygirl #myheart #momylife #mom #cute #smile #babyword #picoftheday #beautiful #candidmoments #proudmom #fitmom #happiness #happy #warsaw #amazingtime #familygoals #family #instagood #instamatki

Czy w rok jesteśmy w stanie przewartościować całe swoje życie(?) otóż taaak! 💕💕💕
Minął rok od kiedy jestem mamą 🤱
Dla mnie dopiero zaczęło się życie 🔝🔝🔝
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Bycie mamą to trening cierpliwości - to konieczność podejmowania niełatwych decyzji 🤦🏼‍♀️ Bycie mamą to nieustanne odkrywanie, czym jest miłość 💛 to zmiana sposobu patrzenia na świat i ustalania priorytetów... na pewno wiele przede mną lekcji pokory. 
Bycie mamą daje wiarę we własne możliwości - UCZY, że mamy dla kogo ŻYĆ, więc powinnyśmy jak najlepiej DBAĆ o siebie - o swoje ZDROWIE, o kondycję FIZYCZNĄ i PSYCHICZNĄ - dla siebie, ale przede wszystkim dla dzieci 💛
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 #oneyear #mylove #angel #love #miracle #litllebaby #baby #babygirl #myheart #momylife #mom #cute #smile #babyword #picoftheday #beautiful #candidmoments #proudmom #fitmom #happiness #happy  #warsaw #amazingtime #familygoals #family #instagood #instamatki

269 10

 
 

2019-02-25 19:20:33

〽️uszę się przyznać, że trochę zmęczyły mnie te przysiady 😅💦 (nie to że się tłumaczę, ale drżenie to efekt przyspieszenia nie wczesne stadium parkinsona 😂 aby nie zanudzić nikogo)———————————————————————— #workday #workout #training #freaky #training #fit #fitness #gym #stability #fitball #squats #happiness #active #sport #challenge #bodybuilding #yourbodyisatemple #worklifebalance #hcba #warsaw

〽️uszę się przyznać, że trochę zmęczyły mnie te przysiady 😅💦 (nie to że się tłumaczę, ale drżenie to efekt przyspieszenia nie wczesne stadium parkinsona 😂 aby nie zanudzić nikogo)———————————————————————— #workday #workout #training #freaky #training #fit #fitness #gym #stability #fitball #squats #happiness #active #sport #challenge #bodybuilding #yourbodyisatemple #worklifebalance #hcba #warsaw

170 19

 
 

2019-02-20 11:12:41

Coach always at work 💪🏼💨 trening kompensacja niedotlenienia = obniżone ciśnienie tlenu 🔛zwiększona wentylacja płuc i częstość skurczów 🖤 a to wszystko dla budowania wytrzymałości 🔝 ——————————————————————————————-— #mountains #bieszczady #nature #myhome #topoftheworld #running #run #besttime #picoftheday #instagood #instalike #normalisboring #clouds #goodmorning #smile #cute #headintheclouds #perfect #active #sport #fit #fitness #gym #snowday #sport #polishmountains

Coach always at work 💪🏼💨 trening kompensacja niedotlenienia = obniżone ciśnienie tlenu 🔛zwiększona wentylacja płuc i częstość skurczów 🖤 a to wszystko dla budowania wytrzymałości 🔝
——————————————————————————————-— #mountains #bieszczady #nature #myhome #topoftheworld #running #run #besttime #picoftheday #instagood #instalike #normalisboring #clouds #goodmorning #smile #cute #headintheclouds #perfect #active #sport #fit #fitness #gym #snowday #sport  #polishmountains

157 4

 
 

2019-02-17 09:41:54

 

Live presentation below:

Click on photo to put instagram photos on your website