Reklama:

Marta Kielak @martakielak_dietetyk

https://scontent-cdg2-1.cdninstagram.com/vp/9bcbb23f37bfd99c772b45110db58f4d/5D97FF92/t51.2885-19/s150x150/18512761_401821463551102_1126895845334056960_a.jpg?_nc_ht=scontent-cdg2-1.cdninstagram.com martakielak_dietetyk
 

Podczas zawodów sportowych żywienie jest jednym z ważniejszych elementów. Nie inaczej jest podczas warsztatów BeActive Tour. To praktycznie całodzienne zawody i wyzwanie dla całego organizmu. Jak powinien wyglądać plan posiłków i przekąsek opisałam w poprzednim poście. Jak skomponować obiadowy box, żeby mieć siłę w warsztatów? Takie danie lekko różni się od typowego obiadu. Porcja powinna być podwójna, żeby zjeść pomiędzy treningami i zaraz po całym event’cie. 🔹Posiłki powinny mieć wysoką gęstość energetyczną. Co to oznacza w praktyce? W małej porcji powinny dostarczać dużo energii. Dlaczego jest to ważne? Między treningami jest krótka przerwa podczas której można uzupełniać energię. Jednak porcja nie może być za duża, żeby przepełniony żołądek nie doskwierał Ci w trakcie kolejnych treningów. Dodatek awokado, orzechów i oliwy z oliwek da Ci energię na dłużej. 🔹Danie powinno być również w miarę łatwo strawne. Ciężkość w żołądku, zgaga mogą popsuć humor i uniemożliwić kontynuowanie ćwiczeń. Smażone, odsmażane czy panierowane danie to ostatnie co Ci jest potrzebne. Nie przesadzajcie też z przyprawami, czosnkiem lub cebulą 😉 🔹Posiłek powinien dostarczyć energii z węglowodanów. Postaw na ryż.. biały lub brązowy, makaron (np. z pszenicy durum), kaszę jaglaną lub komosę ryżową. Zalecana porcja produktów zbożowych (przed ugotowaniem) to 2x 40g. Jeżeli lubicie baraty lub ziemniaki to dobry moment, żeby je zjeść 😉 🔹O białku też nie można zapomnieć. Najlepiej sprawdzi się indyk 2x 100g - pieczony lub duszony. W zamian możesz przygotować 2x 34 szklanki. 🔹Warzywa duszone 2x 100g - proponuję pomidory, brokuły, cukinię lub pesto ze szpinaku. Pierwszy raz to piszę.. ten posiłek pomiędzy treningami może zawierać mniej niż zwykle - 2x100 wystarczy. Dlaczego? Żeby nie przepełniać żołądka 😉Ale już zaraz po treningu trzeba nadrobić porcję warzyw. Kiedy pytałam w ankiecie jakie dania Wam się sprawdziły podczas warsztatów to większość przykładów pokrywała się z moimi zaleceniami: ryż z kurczakiem i brokułami, makaron z pesto i pomidorkami, komosa z pomidorami, cieciorką i awokado lub ryż z jabłkami 👌🏻 #beactivetour #dietetyk #dobradlasiebie #trening # #lunchbox #kbd #chodagang

Podczas zawodów sportowych żywienie jest jednym z ważniejszych elementów. Nie inaczej jest podczas warsztatów BeActive Tour. To praktycznie całodzienne zawody i wyzwanie dla całego organizmu. Jak powinien wyglądać plan posiłków i przekąsek opisałam w poprzednim poście. Jak skomponować obiadowy box, żeby mieć siłę w warsztatów? Takie danie lekko różni się od typowego obiadu. Porcja powinna być podwójna, żeby zjeść pomiędzy treningami i zaraz po całym event’cie.
🔹Posiłki powinny mieć wysoką gęstość energetyczną. Co to oznacza w praktyce? W małej porcji powinny dostarczać dużo energii. Dlaczego jest to ważne? Między treningami jest krótka przerwa podczas której można uzupełniać energię. Jednak porcja nie może być za duża, żeby przepełniony żołądek nie doskwierał Ci w trakcie kolejnych treningów. Dodatek awokado, orzechów i oliwy z oliwek da Ci energię na dłużej.
🔹Danie powinno być również w miarę łatwo strawne. Ciężkość w żołądku, zgaga mogą popsuć humor i uniemożliwić kontynuowanie ćwiczeń. Smażone, odsmażane czy panierowane danie to ostatnie co Ci jest potrzebne. Nie przesadzajcie też z przyprawami, czosnkiem lub cebulą 😉
🔹Posiłek powinien dostarczyć energii z węglowodanów. Postaw na ryż.. biały lub brązowy, makaron (np. z pszenicy durum), kaszę jaglaną lub komosę ryżową. Zalecana porcja produktów zbożowych (przed ugotowaniem) to 2x 40g. Jeżeli lubicie baraty lub ziemniaki to dobry moment, żeby je zjeść 😉
🔹O białku też nie można zapomnieć. Najlepiej sprawdzi się indyk 2x 100g - pieczony lub duszony. W zamian możesz przygotować 2x 3/4 szklanki.
🔹Warzywa duszone 2x 100g - proponuję pomidory, brokuły, cukinię lub pesto ze szpinaku. Pierwszy raz to piszę.. ten posiłek pomiędzy treningami może zawierać mniej niż zwykle - 2x100 wystarczy. Dlaczego? Żeby nie przepełniać żołądka 😉Ale już zaraz po treningu trzeba nadrobić porcję warzyw.
Kiedy pytałam w ankiecie jakie dania Wam się sprawdziły podczas warsztatów to większość przykładów pokrywała się z moimi zaleceniami: ryż z kurczakiem i brokułami, makaron z pesto i pomidorkami, komosa z pomidorami, cieciorką i awokado lub ryż z jabłkami 👌🏻
 #beactivetour #dietetyk #dobradlasiebie #trening # #lunchbox #kbd #chodagang

222 8

 
 

2019-06-08 08:40:15

BeActive Team w czerwcu szaleje na warsztatach. Jak przygotować się żywieniowo do całego dnia treningów? 1️⃣Weźcie ze sobą minimum 1,5 l wody średniozmineralizowanej. W domu można zrobić także domowy izotonik. W trakcie warsztatów trzeba nawadniać się na bieżąco i popijać wodę małymi łyczkami. Od kilku dni jest bardzo gorąco, dlatego nie zapomnijcie już teraz się dobrze nawadniać. 2️⃣Śniadanie: Zjedzcie w domu porządne pierwsze śniadanie. Jaglanka lub owsianka z owocami i garstką orzechów, placki bananowo – owsiane z masłem orzechowym, kanapki z twarogiem i warzywami i słonecznikiem. Opcji jest mnóstwo. Bez śniadania nie wpuszczamy na salę 😉 3️⃣II śniadanie: Rozgrzewka zaczyna się o 11.30, dlatego 30 – 60 minut przed nie zapomnijcie zjeść jeszcze II śniadania. Może to być np. mały koktajl z dodatkiem buraków, granata lub kawy. Są to produkty polecane przy intensywnym treningu. W książce Zdrowe koktajle znajdziecie mnóstwo inspiracji 😀 Kanapka lub owoc, np. banan też się sprawdzą 😉 4️⃣Przekąska: Na wszelki wypadek weźcie ze sobą małą garść suszonych daktyli, śliwek lub baton np. #BeRaw. Jeżeli dopadnie Was duże zmęczenie lub zabraknie energii, organizm będzie wdzięczny za porcję węglowodanów 😉 5️⃣Obiad: Bez niego ani rusz! Najlepiej zabrać ze sobą w pojemniku podwójną porcję. Pierwszą część można zjeść między treningami, np. podczas mojej prelekcji. Jest wtedy czas na to żeby uzupełnić energię, białko i węglowodany. Drugą cześć możecie zjeść od razu po warsztatach - jeszcze na sali. W drodze powrotnej nie będzie już kusił żaden fast food. Jak skomponować takie danie? Napiszę w innym poście. 6️⃣Kolacja: Pamiętajcie żeby po warsztatach zjeść kolację troszkę większą niż zwykle 😉. Mięśnie będą potrzebowały wzmocnienia po aktywnym dniu. To bardzo ważne, aby zjeść posiłek który zregeneruje organizm. 7️⃣Nie zapomnijcie o regeneracji – długa kąpiel, masaż, sauna lub jacuzzi sprawdzą się idealnie 😉 Jeżeli jedziecie na event solo nie ma się czym przejmować. Poznacie na pewno mnóstwo osób. 😀😀🤸🏻‍♀️Weźcie ze sobą dobry nastój! #Krakow widzimy się już w ten weekend! Ps. Będę sprawdzała pudełka 🥙😉 #dietetyk #beactivetour #trening #żywienie #diettips #dietetykradzi #mealbox

BeActive Team w czerwcu szaleje na warsztatach. Jak przygotować się żywieniowo do całego dnia treningów? 
1️⃣Weźcie ze sobą minimum 1,5 l wody średniozmineralizowanej. W domu można zrobić także domowy izotonik. W trakcie warsztatów trzeba nawadniać się na bieżąco i popijać wodę małymi łyczkami. Od kilku dni jest bardzo gorąco, dlatego nie zapomnijcie już teraz się dobrze nawadniać. 
2️⃣Śniadanie: Zjedzcie w domu porządne pierwsze śniadanie. Jaglanka lub owsianka z owocami i garstką orzechów, placki bananowo – owsiane z masłem orzechowym, kanapki z twarogiem i warzywami i słonecznikiem. Opcji jest mnóstwo. Bez śniadania nie wpuszczamy na salę 😉
3️⃣II śniadanie: Rozgrzewka zaczyna się o 11.30, dlatego 30 – 60 minut przed nie zapomnijcie zjeść jeszcze II śniadania. Może to być np. mały koktajl z dodatkiem buraków, granata lub kawy. Są to produkty polecane przy intensywnym treningu. W książce Zdrowe koktajle znajdziecie mnóstwo inspiracji 😀 Kanapka lub owoc, np. banan też się sprawdzą 😉
4️⃣Przekąska: Na wszelki wypadek weźcie ze sobą małą garść suszonych daktyli, śliwek lub baton np. #BeRaw. Jeżeli dopadnie Was duże zmęczenie lub zabraknie energii, organizm będzie wdzięczny za porcję węglowodanów 😉 
5️⃣Obiad: Bez niego ani rusz! Najlepiej zabrać ze sobą w pojemniku podwójną porcję. Pierwszą część można zjeść między treningami, np. podczas mojej prelekcji. Jest wtedy czas na to żeby uzupełnić energię, białko i węglowodany. Drugą cześć możecie zjeść od razu po warsztatach - jeszcze na sali. W drodze powrotnej nie będzie już kusił żaden fast food. Jak skomponować takie danie? Napiszę w innym poście. 
6️⃣Kolacja: Pamiętajcie żeby po warsztatach zjeść kolację troszkę większą niż zwykle 😉. Mięśnie będą potrzebowały wzmocnienia po aktywnym dniu. To bardzo ważne, aby zjeść posiłek który zregeneruje organizm.
7️⃣Nie zapomnijcie o regeneracji – długa kąpiel, masaż, sauna lub jacuzzi sprawdzą się idealnie 😉
Jeżeli jedziecie na event solo nie ma się czym przejmować. Poznacie na pewno mnóstwo osób. 😀😀🤸🏻‍♀️Weźcie ze sobą dobry nastój! #Krakow widzimy się już w ten weekend! 
Ps. Będę sprawdzała pudełka 🥙😉 #dietetyk #beactivetour #trening #żywienie #diettips #dietetykradzi #mealbox

430 85

 
 

2019-06-05 18:38:37

Natura sama z siebie ofiarowuje Ci różowe okulary. Potrafi zapierać dech w piersiach, żeby za chwile dać Ci głęboko oddychać i być otwartym na to co przynosi codzienność. Po wyjezdzie do Tajlandii wciąż noszę różowe okulary😍. Dzięki nim dostrzegam nowe wyzwania, cieszy mnie to co mam i planuje kolejne podróże. Wyjmij z szuflady ukryte różowe okulary i zobacz wszystko z nowej perspektywy. #memories #thailand #changes #palmtrees #dietetykwpodróży #pink #beach #dietetyk #optimism #future #nofilter #breath #sunset #plantsonpink @plantsonpink

Natura sama z siebie ofiarowuje Ci różowe okulary. Potrafi zapierać dech w piersiach, żeby za chwile dać Ci głęboko oddychać i być otwartym na to co przynosi codzienność. Po wyjezdzie do Tajlandii wciąż noszę różowe okulary😍. Dzięki nim dostrzegam nowe wyzwania, cieszy mnie to co mam i planuje kolejne podróże. Wyjmij z szuflady ukryte różowe okulary i zobacz wszystko z nowej perspektywy. 
 #memories #thailand #changes #palmtrees #dietetykwpodróży #pink #beach #dietetyk #optimism #future #nofilter #breath #sunset #plantsonpink @plantsonpink

258 13

 
 

2019-04-03 21:47:46

Uśmiechnij się! Przed Tobą dwa piękne dni. Możesz sprawić, że będą one pełne radości, pogodnych ludzi i ciekawych aktywności ☺️Mimo, że moja tajska wyprawa już się zakończyła to pourlopowa euforia wciąż trwa! Weekend zapowiada się baaardzo energetycznie⚡️- kilkaset uśmiechów podczas warsztatów BeActive Tour w Dąbrowie Górniczej i Poznaniu🤸🏼‍♂️🏋🏻Do tego spędzę kilka dni z zawsze pozytywnie nakręconą ekipą BeActive Team🙃😄! Idealny powrót po wakacjach! Spraw, aby Twój weekend rownież nastroił Cię dobrze na kolejny tydzień. Zaplanuj go z troską o siebie! ❤️ Ps. Wreszcie z dobrym dostępem do internetu nadrabiam i odczytuje Wasze wiadomości 😊 #thailand #stayhappy #dietetykwpodróży #beactive #friends #happydays #holidays #trening #smile #dietetyk #weekend #goodvibes

Uśmiechnij się! Przed Tobą dwa piękne dni. Możesz sprawić, że będą one pełne radości, pogodnych ludzi i ciekawych aktywności ☺️Mimo, że moja tajska wyprawa już się zakończyła to pourlopowa euforia wciąż trwa! Weekend zapowiada się baaardzo energetycznie⚡️- kilkaset uśmiechów podczas warsztatów BeActive Tour w Dąbrowie Górniczej i Poznaniu🤸🏼‍♂️🏋🏻Do tego spędzę kilka dni z zawsze pozytywnie nakręconą ekipą BeActive Team🙃😄! Idealny powrót po wakacjach! Spraw, aby Twój weekend rownież nastroił Cię dobrze na kolejny tydzień. Zaplanuj go z troską o siebie! ❤️ Ps. Wreszcie z dobrym dostępem do internetu nadrabiam i odczytuje Wasze wiadomości 😊 #thailand #stayhappy #dietetykwpodróży #beactive #friends #happydays #holidays #trening #smile #dietetyk #weekend #goodvibes

343 20

 
 

2019-03-23 07:11:25

PAD THAI czyli w wolnym tłumaczeniu danie przygotowane na sposób tajski. To jedno z kluczowych potraw w Tajlandii. Jest jak spagetti we Włoszech - trzeba go spróbować. Podsmażany makaron ryżowy z kurczakiem, owocami morza lub tofu. U mnie królowały głównie krewetki! Jak nie skorzystać ze świeżych i lokalnych dobroci 🍤 W trakcie szybkiego obsmażenia dodawane jest jajko i poszatkowana cebula. Na koniec wszystko trzeba wymieszać ze świeżymi kiełkami i podprażonymi orzechami ziemnymi. Gotowe 👌🏼 Mimo, że danie jest podsmażane na oleju to obróbka termiczna trwa bardzo krótko! Zatem danie jest kruche i świeże dzięki kiełkom i np. szczypiorkowi 😁 Pycha! #thailand #holidays #padthai #dietetykwpodróży #begoodwithfood #beactive #health #newflavors #lunch #dietliciouss #shrimp #asia #turystykakulinarna

PAD THAI czyli w wolnym tłumaczeniu danie przygotowane na sposób tajski. To jedno z kluczowych potraw w Tajlandii. Jest jak spagetti we Włoszech - trzeba go spróbować. Podsmażany makaron ryżowy z kurczakiem, owocami morza lub tofu. U mnie królowały głównie krewetki! Jak nie skorzystać ze świeżych i lokalnych dobroci 🍤 W trakcie szybkiego obsmażenia dodawane jest jajko i poszatkowana cebula. Na koniec wszystko trzeba wymieszać ze świeżymi kiełkami i podprażonymi orzechami ziemnymi. Gotowe 👌🏼 Mimo, że danie jest podsmażane na oleju to obróbka termiczna trwa bardzo krótko! Zatem danie jest kruche i świeże dzięki kiełkom i np. szczypiorkowi 😁 Pycha! 
 #thailand #holidays #padthai #dietetykwpodróży #begoodwithfood #beactive #health #newflavors #lunch #dietliciouss #shrimp #asia #turystykakulinarna

256 11

 
 

2019-03-21 05:48:48

Przesyłam trochę lata z okazji pierwszego DNIA WIOSNY ☀️☀️☀️Na wagary wybrałam się do #Bangkok - zaskoczył mnie na wielu polach. To miasto wielu skrajności. Jednak najbardziej zachwycił mnie kulinarnie 👌🏼🍜🍲🥙🍤 Dobrze jest mieć swoich ludzi na miejscu 😉 Ps. Wiosna, wiosną ale mam jeszcze niedobór śniegu w tym roku. Czy tylko ja tak mam? 😉 Może spełni się „kwiecień plecień bo przeplata.. trochę zimy trochę lata..” #bangkok #thailand #begoodwithfood #streetfood #spring #wiosna #friends #wagary #thaifood #happydays #holiday #palmtrees #dietetykwpodróży #beactive #asia

Przesyłam trochę lata z okazji pierwszego DNIA WIOSNY ☀️☀️☀️Na wagary wybrałam się do #Bangkok - zaskoczył mnie na wielu polach. To miasto wielu skrajności. Jednak najbardziej zachwycił mnie kulinarnie 👌🏼🍜🍲🥙🍤 Dobrze jest mieć swoich ludzi na miejscu 😉
Ps. Wiosna, wiosną ale mam jeszcze niedobór śniegu w tym roku. Czy tylko ja tak mam? 😉 Może spełni się „kwiecień plecień bo przeplata.. trochę zimy trochę lata..”
 #bangkok #thailand #begoodwithfood #streetfood #spring #wiosna #friends #wagary #thaifood #happydays #holiday #palmtrees #dietetykwpodróży #beactive #asia

208 7

 
 

2019-03-20 19:09:45

Czy są tu osoby wypatrujące z utęsknieniem urlopu? On jest i tylko czeka aż otworzysz mapę lub spojrzysz w swoją bucket list (pisałam o niej kilka postów temu), założysz skarbonkę i wypiszesz wniosek u pani kadrowej 😉Czekanie będzie o wiele przyjemniejsze jeżeli do tego czasu niektóre weekendy potraktujesz jak mini urlopy. Wyjazdy na rowery, na ⛵️, wylot na krótki city break np. do Pragi lub nawet camping⛺️ w ogródku 😉 To jest moje postanowienie. Więcej urlopików pomiędzy urlopami 😁 Zainwestuj w odpoczynek i regeneracje. Zwróci się z nawiązką i przyniesie mnóstwo korzyści ❤️ Zbliża się majówka, a to idealny moment na pierwszy, porządny odpoczynek po dłuuugiej zimie. Masz ją już zaplanowaną? Teraz jest na to idealny moment. #thailand #holidays #relax #dietetykwpodróży #kohngai #citybreak #beactive #plan #restisinvest #staypositive #majowka #bucketlist

Czy są tu osoby wypatrujące z utęsknieniem urlopu? On jest i tylko czeka aż otworzysz mapę lub spojrzysz w swoją bucket list (pisałam o niej kilka postów temu), założysz skarbonkę i wypiszesz wniosek u pani kadrowej 😉Czekanie będzie o wiele przyjemniejsze jeżeli do tego czasu niektóre weekendy potraktujesz jak mini urlopy. Wyjazdy na rowery, na ⛵️, wylot na krótki city break np. do Pragi lub nawet camping⛺️ w ogródku 😉 To jest moje postanowienie. Więcej urlopików pomiędzy urlopami 😁 Zainwestuj w odpoczynek i regeneracje. Zwróci się z nawiązką i przyniesie mnóstwo korzyści ❤️ Zbliża się majówka, a to idealny moment na pierwszy, porządny odpoczynek po dłuuugiej zimie. Masz ją już zaplanowaną? Teraz jest na to idealny moment. 
 #thailand #holidays #relax #dietetykwpodróży #kohngai #citybreak #beactive #plan #restisinvest #staypositive #majowka #bucketlist

289 5

 
 

2019-03-18 01:58:00

Czy to warzywo czy owoc? Ogłaszam mały konkurs. Kto zgadnie jak nazywa się ⬆️ i napisze w komentarzu z czego słynie ⬆️ Dostanie ode mnie specjalny prezent prosto z Tajlandii. Liczy się kolejność odpowiedzi. Kto pierwszy ten lepszy 😉👌🏼 #thailand #market #begoodwithfood #travel #dietetykwpodróży #phuket #sunday #newflavors

Czy to warzywo czy owoc? Ogłaszam mały konkurs. Kto zgadnie jak nazywa się ⬆️ i napisze w komentarzu z czego słynie ⬆️ Dostanie ode mnie specjalny prezent prosto z Tajlandii. Liczy się kolejność odpowiedzi. Kto pierwszy ten lepszy 😉👌🏼
 #thailand #market #begoodwithfood #travel #dietetykwpodróży #phuket #sunday #newflavors

134 25

 
 

2019-03-17 17:28:35

Chciałam uczcić piękną wyspę Koh Ngai. Pierwsze co mi przyszło na myśl.. 🐕pies z głową w dół 😁Chociaż ten mój pies jeszcze trochę do poprawki wg. @basiatworek_ninjayogi 😉 Żałuje, że tak krótko tu byłam! Wyspa jest pełna dzikich zwierząt, pięknej, nasyconej zieleni i przemiłych ludzi 😁Teraz czas na kolejne przygody. #kohngai #timetosaygoodbye #dietetykwpodróży #beactive #pieszglowawdol #bodypositive #yoga #beach #thailand #trening #vitaminsea #kobietybezdiety #bepresent Foto by @miss.lena__

Chciałam uczcić piękną wyspę Koh Ngai. Pierwsze co mi przyszło na myśl.. 🐕pies z głową w dół 😁Chociaż ten mój pies jeszcze trochę do poprawki wg. @basiatworek_ninjayogi 😉 Żałuje, że tak krótko tu byłam! Wyspa jest pełna dzikich zwierząt, pięknej, nasyconej zieleni i przemiłych ludzi 😁Teraz czas na kolejne przygody. 
 #kohngai #timetosaygoodbye #dietetykwpodróży #beactive #pieszglowawdol #bodypositive #yoga #beach #thailand #trening #vitaminsea #kobietybezdiety #bepresent 
Foto by @miss.lena__

368 14

 
 

2019-03-16 16:28:54

Stir-fry to jedno z najbardziej popularnych w Tajlandii dań. Polega na szybkim mieszaniu składników składników w trakcie krotkiego podsmażania - do momentu, aż warzywa zaczną lekko mięknąć. Najprostsze w przygotowaniu i bez długiej obróbki termicznej. Świeże, pyszne i szybkie a składniki zachowują większość swoich wartości. W ten sposob można przygotować również kurczaka czy wołowinę. 👌🏼Krewetki w sosie z nerkowców - krewetki - papryka czerwona i żółta - cebula - szczypiorek - orzechy nerkowca (UWIELBIAM) - ryż Warzywa podduszone z dodatkiem krewetek na oleju. Danie w towarzystwie ryżu 😁🍚🥗 #goodfood #dietetykwpodróży #Thailand #prawns #rice #healthyfood #lunch #dietlicious #happy #stirfry #nerkowce #happydays #cashew

Stir-fry to jedno z najbardziej popularnych w Tajlandii dań. Polega na szybkim mieszaniu składników składników w trakcie krotkiego podsmażania - do momentu, aż warzywa zaczną lekko mięknąć. Najprostsze w przygotowaniu i bez długiej obróbki termicznej. Świeże, pyszne i szybkie a składniki zachowują większość swoich wartości. W ten sposob można przygotować również kurczaka czy wołowinę. 👌🏼Krewetki w sosie z nerkowców - krewetki
- papryka czerwona i żółta
- cebula
- szczypiorek
- orzechy nerkowca (UWIELBIAM)
- ryż 
Warzywa podduszone z dodatkiem krewetek na oleju. Danie w towarzystwie ryżu 😁🍚🥗
 #goodfood #dietetykwpodróży 
 #Thailand #prawns #rice #healthyfood #lunch #dietlicious #happy #stirfry #nerkowce #happydays #cashew

251 3

 
 

2019-03-16 02:54:45

Życie jest takie krótkie, a tyle jest do zrobienia 🌍Tyle bym chciała miejsc odwiedzić, sportów nauczyć, dań spróbować i ludzi poznać 😀 Kiedy to wszystko zrobić? Dziś ten piękny katamaran przypomniał mi jak dawno nie żeglowałam! A jeszcze nie miałam szansy żeglować na takiej piękności ⛵️ Bucket list wciąż się zapełnia.. nie widać jej końca 🤷🏻‍♀️ Masz już swoją taką listę? Co jest na Twojej liście co możesz zaplanować lub zrealizować już dziś? #thailand #kohngai #bucketlist #dreams #goals #travel #dietetykwpodróży #dietitian #sailing #holidays #vitaminsea #catamaran

Życie jest takie krótkie, a tyle jest do zrobienia 🌍Tyle bym chciała miejsc odwiedzić, sportów nauczyć, dań spróbować i ludzi poznać 😀 Kiedy to wszystko zrobić? Dziś ten piękny katamaran przypomniał mi jak dawno nie żeglowałam! A jeszcze nie miałam szansy żeglować na takiej piękności ⛵️ Bucket list wciąż się zapełnia.. nie widać jej końca 🤷🏻‍♀️ Masz już swoją taką listę? Co jest na Twojej liście co możesz zaplanować lub zrealizować już dziś?
 #thailand #kohngai #bucketlist #dreams #goals #travel #dietetykwpodróży #dietitian #sailing #holidays #vitaminsea #catamaran

227 15

 
 

2019-03-14 13:04:59

Na ten deser długo czekałam 😍 Kolejny do kolekcji Fit and Sweet! Mango sticky rice! Świeże, słodkie i pyszne mango 👌🏼, ryż ugotowany 🍚 z dodatkiem wyciągu z liści pandanu 🍃, polewa z mleczka kokosowego 🥛, sezam lub orzechy do dekoracji🥜 Wyśmienite w swojej prostocie! Muszę odtworzyć ten przepis po powrocie do Polski, ale w wersji bardziej #fit 😁 Ps. Tajlandia uwielbia Pandan! Możecie znaleźć go również w filmiku i przepisie umieszczonym na profilu ➡️Tapioka pudding #fitandsweet #eatinghealthy #thailand #deser #dietetykwpodróży #mango #pandan #rice #coconut #mangostickyrice #sweettooth

Na ten deser długo czekałam 😍 Kolejny do kolekcji Fit and Sweet! Mango sticky rice! Świeże, słodkie i pyszne mango 👌🏼, ryż ugotowany 🍚 z dodatkiem wyciągu z liści pandanu 🍃, polewa z mleczka kokosowego 🥛, sezam lub orzechy do dekoracji🥜 Wyśmienite w swojej prostocie! Muszę odtworzyć ten przepis po powrocie do Polski, ale w wersji bardziej #fit 😁
Ps. Tajlandia uwielbia Pandan! Możecie znaleźć go również w filmiku i przepisie umieszczonym na profilu ➡️Tapioka pudding 
 #fitandsweet #eatinghealthy #thailand #deser #dietetykwpodróży  #mango #pandan #rice #coconut #mangostickyrice #sweettooth

205 9

 
 

2019-03-14 00:26:31

 

Live presentation below:

Click on photo to put instagram photos on your website